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拖延者往往生活在各种不良情绪之中，那些被拖延的事情和 让他们感到担忧的事情也在摧残着他们的心灵，因此他们非常需 要心理调节。
已经有2500年历史的正念修行方式对调整拖延者的心态非常有 好处。正念是一种不带评价的自我观察的修行方法。它能让一个人 用慈悲的心态观察自己，不带任何判断地接受自己，给自己轻柔的 抚慰，而非严苛的自责。在正念修行的时候，我们可以感到自己是 平和而稳定的，是能够被接受的。它可以赶走焦虑和自责。当一个 人心态平和的时候，对待那些被我们拖延的和感到畏惧的事情，就 会换一种态度，我们就会比较容易行动起来，去积极解决它们。
下面我们就正念的一些方法和它们在战胜拖延中所能起到的 作用做一些介绍。
1. 正念减压呼吸法
这个方法的要领是：抽出一点时间舒服地坐下来，把注意 力都集中在呼吸上。之后，你的脑子里会想到一些事情，无论它
们是什么，都不要加以判断，只要感觉它们就可以了，即使你所 想的事情变来变去或者一件接着一件令你处理不过来，都没有关 系，你只要感觉自己的想法就可以了。
对拖延者的益处：注意力集中在呼吸上以后，我们发现自己 喘气的节奏会变慢，这样的呼吸更为充分，能帮助减轻我们的心 理压力。当你不做评判地觉察和感受自己的时候，心情也会变得 愉悦起来。 ?
2. 正念停顿法
这个方法的要领在于：当我们结束一件事情或者完成了某个 阶段，马上要开始新的内容时，抽出几秒钟，什么都不要做，只 注意自己的呼吸和身体感觉。在这几秒钟的时间里，你的思绪要 尽量保持在当下和身体上，不要想过去、未来和其他事情。
对拖延者的益处：当拖延者感到诸如焦虑、害怕、自责等不 良情绪时，就可以用这个方法来调节，它的好处是能让你的思绪 回到现在，并注意自己的身体。
3. 感受心跳法
这个方法的要领是：抽出一两分钟的时间，感受自己的心跳。 我们需要将注意力集中在心跳上，也可以用手轻轻放在胸口，感受心 跳的频率，当呼吸变得非常平稳以后，回忆一下生活中美好的部分。
对拖延者的益处：有助于缓解拖延者紧张、害怕、焦急的情 绪。当你在最后期限，感觉到焦头烂额的时候，可能处于一种紊 乱的状态，这个方法可以给你带来和谐、轻松的积极情绪。
正念的修行方法能让人放松下来，对缓解拖延者糟糕的情绪刺 激非常有效。很多西方研究者，研究出自己的正念修行方法，都能 帮助人们调节情绪。除了以上介绍的三种方法，你也可以去找些更 适合自己的方式，降低自己的紧张度，增加自己的正能量。
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发表于 2018-11-5 19:11:44
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