关注事情而非情绪
很多人花了太多的时间，纠结于自己的小情绪，平复心中的 怒火，为过去感到遗憾。他们总是陷于情绪困扰中不可自拔，而 将正事拋掷一旁。我们或许经常可以看到，有人因为生气、厌烦 或者悲伤，而把工作一拖再拖，总想等心情好了再做，却不知道 什么时候心情才能变好。因情绪问题而拖延的人，过于在意自己的感受，一旦某种 不良情绪爆发了，就会弄得自己非常纠结。他们过于在意自己的 情绪，无法自拔，眼睁睁地看着自己在拖延却无动于衷。他们不 能调节自己的情绪，对外界的变化也不够敏感，而任由拖延发展 下去。
这种人往往比较固执，不能通过自我反省来调整自己的情 绪。他们真该放弃那些没用的小情绪，关注当前必须完成的任 务，然后尽力完成它。只有完成眼前的事情才对明天有意义，任 何美好的未来，都是现在的行动积累起来的结果。
对拖延者来说，种种不良情绪，都像是选择题中的干扰项。
他们并非不懂得行动的重要性，而是被情绪干扰了。比如人在生 气的时候，根本没法专心做事。因此在你生气的时候，必须转移 注意力，拋开气愤。对拖延者来说，最好的转换情绪的方式就是- 把注意力转移到当下的事情上来，否则一味地堆积情绪只会让自 己变得越来越拖延。
当你拖延的时候，如果已临近最后期限，就要问问自己：
是不是在生气？是不是在为什么事情懊悔？那些不良情绪正在影 响你的行动吗？如果是的，那么我告诉你一句外国谚语：“只有 怒气可以推迟到明天。”用这句话告诫自己，忘记愤怒，开始干 活吧！等到第二天，你可能连自己为什么生气都想不起来了。我 们常常说“黎明前的黑暗”，在截止日期前赶工，让人仿佛坠人 了黑暗，可一旦完成任务，就等于迎来了黎明。做完事情的成就_ 感，可以驱除不良情绪。
当你用拖延的方式宣泄自己的情绪的时候，除了能获得一点 自我安慰之外，并不会有更多的好处。相反，拖延的所有弊端都 会降临，总有一天让你感到难受。如果因为跟家人闹了一些小小 的不愉快，就迟迟不肯下班回家，可能要不了几天就会为自己幼 稚的行为感到后悔。
因为情绪不好而拖延的时候，可以试一试下面的几种方法， 将自己从不良情绪中拯救出来。
第一步，躲开刚才发生不良情绪的环境几分钟。如果你是在 办公室发生了不良情绪，那么现在走出去，到茶水间喝口水。
第二步，深呼吸，问问自己现在该做的事情是什么。在另一 个环境里，问问自己现在该做什么，顺着这个任务想下去，先做 什么，后做什么。
第三步，把任务摆在眼前，动手开始做。一旦动起来，情绪
就能得到缓解，因此，不要停下来，集中精力做下去，直到你忘 了刚才那种糟糕的情绪为止。
人都有情绪，可我们不能让那些情绪主宰我们的生活。我们 需要掌控自己，不再受情绪摆弄，不再拖延。
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